Was essen während des Trainings?

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Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Für Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ist es jedoch besonders wichtig, während des Trainings auf ihre Ernährung zu achten. Eine angemessene Ernährung während des Trainings kann helfen, Energie bereitzustellen, die Leistung zu steigern und die Erholung zu fördern. In diesem Artikel werden wir die Bedeutung der richtigen Ernährung während des Trainings genauer betrachten.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für den Körper während des Trainings. Wenn Kohlenhydrate in den Körper aufgenommen werden, werden sie in Glukose umgewandelt, die als Brennstoff für die Muskeln dient. Wenn der Körper nicht genügend Kohlenhydrate zur Verfügung hat, greift er auf Fettreserven zurück, um Energie zu erzeugen. Dies kann jedoch zu einem Gefühl der Müdigkeit führen, was die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann.

Es wird empfohlen, etwa 30-60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde während des Trainings zu konsumieren. Gute Quellen für Kohlenhydrate sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte wie Brot oder Nudeln.

Protein

Protein ist für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln wichtig. Während des Trainings kann der Körper Muskelgewebe abbauen, um Energie zu gewinnen. Wenn Sie jedoch genügend Protein zu sich nehmen, kann dies helfen, den Muskelabbau zu reduzieren und den Muskelaufbau zu fördern.

Es wird empfohlen, etwa 15-25 Gramm Protein pro Stunde während des Trainings zu konsumieren. Gute Quellen für Protein sind Hühnchen, Fisch, Nüsse und Samen.

Flüssigkeiten

Während des Trainings ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Dehydration kann zu Müdigkeit, Schwindel und Krämpfen führen. Es wird empfohlen, etwa 400-800 ml Flüssigkeit pro Stunde während des Trainings zu trinken.

Gute Quellen für Flüssigkeit sind Wasser und Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten, um den Körper während des Trainings zu unterstützen.

Fazit

Die richtige Ernährung während des Trainings kann einen großen Unterschied in der Leistung und Erholung machen. Kohlenhydrate, Protein und Flüssigkeiten sind alle wichtige Komponenten einer ausgewogenen Ernährung während des Trainings. Es ist auch wichtig, auf die individuellen Bedürfnisse des Körpers zu achten und bei Bedarf einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren.

Quellen:

1. American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance
2. Academy of Nutrition and Dietetics: Nutrition and Athletic Performance
3. National Institutes of Health: Exercise and Fluid Replacement